Body making | 身体改造計画
最後のファスティングが２０２０年１２月。
そこから2021年４月に東京に引っ越し、あれよあれよという間に１年経ちました。
その間仕事や新しい環境に慣れることに精一杯で自分に向き合う時間など全然なく、ようやく色々と追い詰められず自分のために時間を過ごすことができるようになってきました。
この一年間で起こった出来事
2020年１２月から２０２２年の５月現在の間に増えた体重は6キロ。
せっかくピーク時から１０キロ痩せたのに、この１年間の間に半分戻してしまったー！
この１年の間に引っ越し、新しい仕事、新しい人間関係、京都から東京への引っ越し、コロナ、外出規制、リモートワーク、そして父との闘病生活、父の他界。
このストレス値は自分でも今までになく、異常だったかと思います。
ストレスランキングなるものを調べてみた。
２位が親族の死
４位が家族の病気
７位が自分の病気（引っ越してきた頃に毎月電車で倒れていたので病院通いをしていた）
２７位職場での責任の変化（異動、左遷、配置転換など）
３６位引越し
人間はいいことにも悪いことにもストレスを受けるものなので現状維持を好む生き物ですが、やはり辛いことのストレス値は高い。
この３ヶ月の間京都と東京を行ったり来たりしてそのうち京都滞在中はずーっとリモートワークで１日３食の食事＋おやつを仕事中に食べる始末。
昨年末から今の間に４キロ増えたので私の増量のほぼ大半をここで占めている。
ようやく東京にフルで戻ってきたこともあり、まだまだ父の死を受け入れることはできていないが、時間がかかることだと承知なのでメンタル含めて身体の改善も行なっていこうと思う。
ダイエット
精力的にジム通いを行っていた頃。この頃もまだ丸いけどそれでも今より全然マシ。
顕著に顔にもお肉のつき具合が出ているので久しぶりにYouTubeで記録していこうかな。
さて、そしてダイエットについて調べてみると出てきたのはこちら。
ダイエットの食事ポイントについて
1.カロリーの高い食品の取りすぎに気をつける
2.肉の脂身は取り除く
3.野菜・海藻類をたっぷり取る
4.食事はよく噛んで、量を少し減らす
5.夕食だけは油の少ない和食にする
6.菓子類を減らす
7.加糖飲料をお茶か水に変える
8.腹八分を心がける
現在３０代半ばなのでシワシワになるダイエットはしたくない。
なので脂などは控えつつもちゃんととってはいきたいと思うし、極端なダイエットはできない。
また、仕事に影響がでるようなこともしたくないのでダイエットは運動２割食事が８割と言われているけど集中的な箇所はファスティングにまかせてそれ以外の日々は長期的に可能なものを実現していこうと思う。
食べたものを記録しながら見直していくのがいいかなぁと思うので早速始めていこう。
上記全てすぐに取り入れられるかと思う。
１はカロリーの高いものは美味しい。でも食材を選んでいったら外食でも取り入れられるかなぁとは思う。
２は可能。でもささみとかって飽きちゃうしどうしても皮とか食べたくなるんだよなぁ。肉選びが大事。
３は早速取り入れていきたいところ。買い物行くときは野菜をたくさん買おう。
４が本当に！！！私は超絶早食いなのである。コース料理とか食べると一皿一皿のポーションは少ないのに満足度が高いのは味わってゆっくり食べることができるから。
早食いの癖は本当に直していきたい。味わって食べていこうと思う。
５は可能。もともと玄米＋味噌汁＋納豆とかで全然飽きない人。
６は仕事中のお菓子を絶つ！とにかく早く矯正も終わりたいのでこれは習慣化させて気をつけていこう。
７はもともと加糖飲料は飲まない。
８も自分のお腹のキャパを知ることが大事。ついつい２０代くらいの気持ちいるといっぱいオーダーしがちなので。そんなに今は食べられないってことを自覚していきたい。
そして追加したいのが水を１日２リットル飲むこと。これはアプリをいれて水を飲むことをリマインドしてくれるようにしている。
食生活、もしかしたらいけるかな？！今は週末に外食の用事をたくさんいれているのでその辺を運動とどうバランスとっていくかで見ていこう。
ファスティング
６月にファスティングの予定を入れた。いつもお世話になっているMAHINAにお願いした。
ここは京都のサロンだけど、もう過去５回ずっとお世話になっていて私が人生MAXの体重だったころからマイナス１０キロできたのも彼女の協力があってこそだったので今回も遠隔で励ましてもらおうと思う。
なんせオーナーのMakiはものすごいポジティブ人間でこんなに応援してくれるひと後にも先にもいないなぁと思うので全面的に信頼している一人。
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MAHINAはこちら
PR案件でなくガチなやつ
ファスティングの様子はまたYouTubeで記録していこうと思います。こちら過去のまとめ
運動
運動についてはあまりストイックになれないですが変わらずこちらの動画を参考にしていきたいと思います。
こちらのまいさんの体づくりは本当にすごい。そして何がすごいってまいさん本当に努力家でストイックで、韓国語、英語を話すトリリンガルであり、コロナ禍ではパーソナルカラーなどの資格を取ったり、過去太っていた自分の体改革をしてスタイル抜群になられたり。
今は韓国人の旦那様と結婚されて赤ちゃんももうすぐ産まれるという。
努力家具合が素晴らしく、見習いたいと思う方です。彼女の筋トレ動画とても好きです。
TikTokで有名ななるねぇさん。まだ彼女の動画は見たことないけど、見てみようと思います。
そしてみんな大好き竹脇まりなちゃん。とーってもポジティブで親しみやすくて大好きです。どっちかというとメンタルやられてる時にみて元気もらう。
こんな感じでジムは行かずに宅トレしていこうと思います。
いつもジムいこうか迷うんですが結局私ジム行ってもマットトレーニング中心であとはウォーキングとかでウェイトとかやらない。
それだったら公園歩いて家で宅トレがいいかと。
でもジムのいいところは行っちゃうとちゃんとトレーニングするからそれに持っていきやすいっていうところと公園とかだと夜だと危なかったりするのでそういった心配がないところ。
この点は自分に合った方を選んだらいいかなぁと思います。私も宅トレ全然やる気ないときは都度支払うジムとか行けばいいかなぁと思ったりします。
むくみとり
この間スパセラピストさんに足を鷲掴みされて浮腫んでる！と指摘されました。
そう、父のせいにするわけじゃないけど自分の足のケアまで気持ちが向かずここ数ヶ月ずっと放置していました。
セラピストさん、会うたびに足チェックされてちゃんとマッサージしているときは触って柔らかくなってるなどコメントくださるのでちゃんとマッサージしようと思いました。
むくみについて調べたら下記の通りでした。
むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。 座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。 また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。
私の仕事はデスクワークの割には動くことが多い方の仕事なので適度に立ち上がったりストレッチしたりしようと思います。
またマッサージめんどくさいなぁと思ったら足を１０分間あげるだけもこの週末から実践しています。
てなわけでこんな感じで記録しながらいこうと思います！
とりあえずファスティングまでに３キロ減らしたい！！！というかやってやるー！
デイリーな方はInstagramにて記録していきます。（おそらくストーリー）
ダイエット中の方、これから始める方！７月の夏真っ盛りまで一緒にがんばりましょう！！！
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