ファスティングで体質改善Vol.4

ファスティング４回目開始！

ただいまファスティング期２日目となります。
約月に１度のファスティングですがついに４回目となります。
絶賛お腹空いています。秋のファスティング辛いー！こんなに美味しいものに溢れている中全然食べられない。。。この１週間がすごく長く感じます。
そして初めて秋にするので寒さが結構ネック。思った以上に寒い。
ファスティング中は食事を取らないため体温が下がるので、お風呂はいつもより長く入ることをオススメします。

ファスティングって何？

ファスティングって何？どんなことをするのって方はまず、Vol.１の最初の記事をご覧ください。

ファスティングで体質改善

そんな今日はすごくProductiveな１日を過ごすことができました。そんな私の１日をご紹介します。

A day during fasting diet.

Morning Gym

今朝は６時半に気持ちよく目が覚めたので起きてすぐにトイレに行って体重を測ってそのあとジムウェアに着替えてそのままジムに向かいました。

今回早朝ジムって初めてしたんですけどめっちゃくちゃよかった！
特に今日は天気もよかったのですごく気持ちよかったです。
早朝から動くと本当に生産性のいい１日が送れる。理想はアメリカの重役たちみたいに朝５時からワークアウトしてそのあと仕事に行くっていうの。
いつかやってみたい。
重役にもなれたらもっと最高笑。でもいつか絶対そんな生活を送るぞ。

Gymメニュー

ついでにファスティング中もファスティングしてないときも基本同じメニューですが私がジムでやっているメニューのご紹介。

ストレッチ

まずはついてストレッチ。足を開いて股割りをできるようになりたいので足開いて屈伸します。
そのあとストレッチポールで筋膜リリース。基本足の表と裏と両方します。
今日たけまりさんとあみしいさんのYouTube見ていたら綺麗な人は筋膜リリースエンドレスでやってるみたい。一度彼女たちのYouTube見てどんな風にやるのか研究してみます。
筋膜リリースのあとはストレッチポールに縦に寝転がって肩甲骨をほぐします。
肩甲骨がすぐに固まる。特に事務職だと机に向かっていることが多いので本当に肩周りががちがちになるので寝転がったら腕を大きく回してほぐします。
普通に縦に寝転んでごりごりするだけでも気持ちいい。

お尻のエクササイズ

その後はお尻のエクササイズ。丸いお尻に憧れているのでお尻のエクササイズは欠かしません。
その際はまよTVさんのエクササイズを参考にしています。
このウエスト＆ヒップのエクササイズがお気に入りでほぼ毎回これです。
これはちなみに家でもできるのでいいです。家で全然しないから本当はしなきゃなぁ。

プランク

お尻が終わったらスニーカーを履いてプランク１分３セット。
昔マキと一緒にジム行ってた時は３セット余裕だったのですが、ファスティング始める時は体重が増えすぎていて全然できませんでした。
１セットが限界の時もありました。思えばこの時はジム行ってても全然絞れている実感がなくてジムもそんなに楽しくなかったですが、今はもう効いているのがわかるのでめちゃくちゃ楽しいです。

アブローラー

その後はプランクでプルプルのお腹に追い打ちをかけるようにアブローラー１０回。でもこれはフォームがおかしいと事故るので決して無理はしないように。

ウエストひねり

その後マシンでウエスト捻りを２０回ずつ。これは気分が乗ったらもっと行う時もあります。

ウォーキング

その後はウォーキング。勾配を７にして、時速５キロで心拍数が上がりすぎないように歩きます。２０分から３０分歩きます。２０分はマスト！気が向いたりあ、もっといけそうって思ったら３０分！

ダンベル

全部終わったらダンベルで二の腕いじめ。
もう全身丸いくせに一番コンプレックスなのが二の腕です。なので二の腕のエクササイズは結構しつこめに行います。ダンベルを片手で持って耳の横に持ってきて腕を上げて曲げて伸ばしてを繰り返します。これも１０回を２、３セット交互に。

スクワット

そして最後はダンベル３キロを持ってスクワット１００回です。これが私の締めです！ちなみにスクワットはDaiGo先生が論文で発表されていたもっとも効果のあるエクササイズということでしたのでやっています。前ももが発達しているので前ももに力がはいらないように後ろももとお尻を意識して行います。

ストレッチ

最後は全身ストレッチをしてきっちりほぐします。これをするとしないでは次の日の体のほぐれ具合とかも全然変わってくるのでしっかり行います。

これ全てのメニューをして大体１時間半くらいです。
そしてこの後は家に帰りました。
今度ジム動画も作ってみようと思います。

IKEA ONLINE SHOPPING

今日は前回IKEAに行った際に在庫切れで購入できなかったデスクが入荷していたのでIKEA ONLINEで購入したのですが、それの到着日。
午前指定をしたら９時〜１３時の間に到着ってかいてあって４時間もあるの長いなぁと思っていたら９時１５分くらいにあと５分から１０分で到着します。と。
めっちゃ早い！嬉しい！と思って待ってたらすぐにきました〜！

そして黙々と一人で組み立て。
実はデスク以外にも購入していたのでそちらも。

クリスマスツリー買いました！え、気が早いって？ハロウィンも終わってないのに？

クリスマスの期間って幸せな気持ちになるから長ければ長いほどいいです。
ツリーの足元にプレゼントたくさん置きたい！
可愛いツリーになって嬉しいです。オーナメント増やしていきたいな。
思えば自分専用のツリーってこれが初めてです。

こちらがその待っていたデスク。
編集したり絵を描いたりするのにデスクが欲しかったので念願かなってのデスクです。やっぱり可愛い〜。椅子はとりあえず今実家から持ってきた椅子を使用していますが、それも狙っているものがあるので在庫が入るまで待つつもりです。
私こういう組み立てとか大好きなので楽しくできました。

掃除

組み立てとかしつつ部屋の床が白いので髪が落ちてるのがすんごい目立つんですよね。平日仕事行っている時はあまり念入りに掃除できないので掃除しまくり。トイレは掃除が楽になるやつを購入してバスルームの髪の毛ネットとか一気に綺麗にしました。もともとある分をいかに汚さず使うかを汚さない予防を色々ググって実践しています。この物を大事にしている感がまたとっても気分がいいです。

お風呂

ジム帰ってきてから思ったより早くIKEAが届いたのでお風呂に入れていなかったので身体が冷えないようにお湯を溜めて温まりました。
ちなみに毎回入浴剤入れる派です。
今日、失敗したんです。蛇口ひねった後にガスついてないの気づいた。
今思ったけど洗濯の水に回せばよかった。自己嫌悪。最悪です。

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洗濯

洗濯は週１くらい、多い時、ジムに行く頻度が多い時は週２。
柔軟剤のフレアフレグランスのフローラルスイートがめっちゃくちゃ私のツボにハマる香りで大好きすぎて愛用しています。これのおかげで洗濯回すのはもちろん洗濯機の周り通るだけでいい香りだし、干すときもすごくいい香りで癒されます。乾いた服を着る時もほのかに香って本当に大好き。香りにはうるさいので癒される香りが見つかって嬉しい。

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実家へ

その後急に寒くなった最近の服装事情にまったくついていけてなかったので実家に服を取りにいきました。帰りは父が送ってくれた。父はいつも優しい。

お昼寝

家についた後は携帯いじったりしながら音楽とYouTube聞きながらお昼寝。
置きたらすっかり外が暗くなっていました。

今日のノルマ飲み干す

今ちょうど酵素ドリンク３００ミリリットル、水２リットル飲みきってしまいました。そしてこのBlog書いています。
ちょっと部屋が寒いので今から白湯でも飲もうかなぁと思っています。
今日も早く寝て明日も朝から生産性の高い１日を過ごせますように。

みなさんはダイエット中どんな１日を過ごされるのでしょうか。
食事ありの日もここに一度残してみようと思います。